Концентрация на свече.

Смотрите на пламя.

Поставте перед собой горящую свечу. Сядьте от неё на расстоянии 1 - 1,5 метра, так чтобы хорошо видеть её пламя. Выполняйте это упражнение столько времени,сколько сможете, но не переутомляйте глаза.

Отдохните.

Когда почувствуете напряжение в глазах, закройте их и какое-то время посидите спокойно, воображая перед собой пламя. Практикуйте это упражнение регулярно, и вскоре вы заметите, что можете выполнять его сколь угодно долго.

Тренировка Визуализации.

Часть А практикуйте один или два раза в день в тнчении двух-трёх дней. Выполняйте упражнение не дольше пяти минут. Затем переходите к части Б.

Часть А.

Расположите перед собой объект простой формы.

Выберите объект, на который вы будете смотреть (что-нибудь небольшое, простое и неподвижное). Расположите его в близи от себя и займите удобное положение.

Сосредоточенно разглядывайте объект.

С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь объект. Пытайтесь впитать в себя общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных деталях. Отметьте отвлекаящие вас мысли и ощущения, и просто дайте им улетучиться.

Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта.

Через несколко минут закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта, пока оно не исчезнет. Затем откройте глаза и снова созерцайте объект. Повторите это несколько раз. С каждым разом остаточное изображение должно становиться всё ярче и отчётливее. Не напрягайтесь, стараясь его воссоздать. Четкость должна возникнуть как бы сама по себе.

Часть Б.

Сделайте разминку, концентрируясь на объекте.

Подготовте своё внимание, выполните несколько раз часть А.

Визуализируйте объект, висящий в пространстве перед вами.

Не закрывая глаз, отведите взгляд от объекта и попытайтесь вообразить его прямо перед собой, на небольшом расстоянии, парящим на уровне глаз. Поначалу это может показаться сложным, но не напрягайтесь. Просто постарайтесь дать очертаниям предмета возникнуть в воздухе перед вами. Можете попробовать начать с концентрации на ощущениях, вызываемых у вас этим объектом, а не на его детальной структуре. Подумайте о том, что объект занимает пространство у вас перед глазами, и обратите внимание на возникающее при этом ощущение - словно изображение появляется по вашему желанию. Из этой мысли и ощущения возникнет чувство, будто вы видите изображение.

Визуализируйте объек твнутри себя.

Когда вы научетесь визуализировать объект перед собой, видоизмените второй этап, визуализируя на этот раз объек твнутри своего тела. Постарайтесь увидеть объект внутри себя. Потом "выпустите" его на ружу. Смещайте область визуализации внутрь себя и обратно, пока это не будет происходить без усилий.